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健身气功·五禽戏
 
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栏目:学术讲堂 - 健身气功  时间:2008-9-28 11:04:51  作者:HTTCM  点击:2912

健身气功·五禽戏



  五禽戏是东汉名医华佗,在古代《庄子》说:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申(伸),为寿而已矣。”等导引吐纳之术的基础上,根据虎、鹿、熊、猿、鸟等奔竞飞行的特点,结合中医气化、经络、脏象等理论,依据人体气脉运行和生理变化规律而创立的一套具有民族特色的仿生类功法。 

  华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志•华佗传》:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,并利(蹄)足,以当导引。” 

  南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。由于南北朝距东汉末年不过300年,因此,可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏,但是习练起来动作难度较大。此后,明代周履靖的《夷门广牍•赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书•导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中,都以图文并茂的形式,比较详细地描述了五禽戏的习练方法。五禽戏发展至今,已形成不少流派,每个流派都有着各不相同的风格和特点。 

  健身气功·五禽戏是在古代文献的基础上,汲取精华,加以提炼、改进;动作设计与形体美学、现代人体运动学有机结合,体现时代特征和科学健身理念;功法以中医脏腑、经络学说等中医理论为基础,结合五禽的秉性特点,既有整体的健身作用,又有每一戏的特定功效;动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴含“五禽”的神韵,形神兼备,意气相随,内外合一。动作不仅“形似”,更要“神似”。 

  健身气功•五禽戏分为虎、鹿、熊、猿、鸟五戏,每戏2动共10个动作,功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元,体现了形、意、气的合一,符合习练者特别是中老年人运动的规律。

  “健身气功•五禽戏”简单易学,左右对称,平衡发展,安全可靠,各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度。每一动作熟练后,还可进行细化、精化,按照起吸落呼的规律以及五禽的神韵要求,内外合一地进行锻炼。其动作体现了身体躯干的全方位运动,以腰为主轴和枢纽,带动上、下肢向各个方向运动,以增大脊柱的活动幅度,增强健身功效。还特别注意手指、脚趾等关节的运动,如,“鹿抵”“鹿奔”“熊晃”“猿提”“鸟伸”等动作。同时根据动作的升降开合,以形引气。虽然“形”显示于外,但为内在的“意”“神”所系。在功法的起势、收势以及每一戏结束后,配以短暂的静功站桩,诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境,以此来调整气息、宁心安神,起到“外静内动”的功效和练养相兼的互补作用,可进一步提高练功效果。



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